Это 2 уровня "КАЛИСТЕНИКИ" - силовой гимнастики, без штанг и гантелей!
Мы работаем с весом своего тела и обязательно дышим и напрягаем мышцы!
Смотрите все видео-уроки со звуком!
В первом уровне "Калистеники" 100 уроков!
с 1 по 80 это отдельные серии, с 81 по 100 по 4 дня в одной серии!
Во втором уровне, тренировки разбиты на блоки.
Первый блок это разминка и подготовка 7 дней, если вы давно не занимались и прошли первый уровень и уровень вашей физической формы, выше среднего!
Со 2 по 6 блок это тренировки с 1 по 77 день!
Если вы приобрели оба уровня и никогда не занимались "Калистеникой" и ваша физическая форма выше среднего, все равно рекомендую начать с 1-го уровня и пройти 100 дней!
Если вы, "Новичок" и только в начале пути, то рекомендую не торопится и проходить первый уровень, столько, сколько вам необходимо в вашем индивидуальном случае! Например, вы дошли до 20 дня и дальше вам очень тяжело, осваивайте 20 дней по кругу, пока не будете уверены, что можете двигаться дальше!
"Калистеника" является полноценным тренировочным. комплексом, вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая количество минут во втором уровне в комплексах! Например, вы начали с 2 минут и вам недостаточно нагрузки, увеличьте нагрузку до 4 минут или выше!